Adeus à caminhada tradicional: a técnica que é tendência para melhorar seu estado físico

A caminhada é importante para manter o funcionamento do organismo – Foto: Freepik/ND

A caminhada afegã existe há mais de 30 anos e está alta atualmente. Ela foi apresentada por um pesquisador francês chamado Édouard Stiegler, que estudou povos nômades do Afeganistão.

O objetivo da caminhada afegã é replicar longas jornadas que essas populações faziam pelo deserto. Esses nômades podiam percorrer até 700 km em 10 dias em média sem expor demais seu estado físico.

Como se realiza a caminhada afegã?

Em “Regeneração através da caminhada afegã“, Stiegler incentivou os amantes do trekking a experimentar esse estilo de caminhada. Esse é um método que desafia a resistência física e mental.

Com o passar dos anos, a caminhada afegã passou a ser conhecida como “caminhada meditativa” ou “yoga do trekking“. A chave dessa técnica reside em:

• Coordenar o ritmo dos passos com a respiração.
• Seguir uma proporção de respiração por passo de 3-1/3-1 (inspirar em 3 passos, reter o ar em 1, expirar em 3 passos e reter sem ar em 1).

Benefícios de caminhar ao estilo afegão

Entre os benefícios dessa prática, destacam-se:

• Maior oxigenação.
• Melhoras na condição cardiovascular.
• Contribui para controlar o peso.
• Fortalece os músculos.
• Ao influenciar a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, gera um impacto positivo na saúde mental

A caminhada pode contribuir para diminuição da ansiedade e a depressão, conforme um estudo publicado pelo Journal of Medical Medicine.

Por que é uma prática que está em alta?

Ao contrário de muitas práticas esportivas, que requerem um espaço e tempo específico, caminhar é um hábito que pode ser cultivado em momentos do dia.

Mulher tenta manter a forma com exercícios físicos – Foto: Pixabay/ND

Se somada a atenção consciente à respiração e à quantidade de passos dados, é possível implementar esse tipo de atividade física. Além disso, não é necessário ter um estado físico específico.

À medida que se avança na prática, incrementa-se tanto a resistência quanto a capacidade respiratória. Estabelecer um hábito contribui para gerar os benefícios mencionados para a saúde mental.