Caminhar antes ou depois das refeições: o que é melhor para a saúde?

Caminhar gera resultados diferentes conforme horário – Foto: Marcos Santos/USP Imagens/ND

Caminhar é um dos hábitos mais simples e eficazes para quem busca uma vida mais saudável. Além de fortalecer o coração, aliviar o estresse e melhorar o sono, a caminhada pode até prolongar os anos de vida.

Contudo, um detalhe costuma passar despercebido: o horário em que se caminha também pode fazer diferença, especialmente quando o assunto é metabolismo, digestão e controle de peso.

Antes ou depois das refeições?

Essa é uma dúvida comum, e a resposta ideal depende dos objetivos de cada pessoa.

Caminhar em jejum, por exemplo, pode estimular o corpo a usar a gordura armazenada como fonte de energia, favorecendo a perda de peso.

Pesquisa aponta que pessoas que se exercitam sem ter comido antes queimam até 70% mais gordura em comparação com quem se exercita após as refeições.

Pessoas que se exercitam sem ter comido antes queimam até 70% mais gordura em comparação com quem se exercita após as refeições – Foto: Marcos Santos/USP Imagens/ND

Os benefícios da caminhada antes de comer incluem:

• Acelerar o metabolismo;
• Melhorar a circulação;
• Elevar os níveis de energia;
• Auxiliar no controle do açúcar no sangue.

Caminhar depois de comer

Por outro lado, caminhar após as refeições também traz vantagens importantes, e não precisa ser uma longa caminhada.

Estudos mostram que apenas 10 a 15 minutos de caminhada leve depois de comer já são suficientes para melhorar a digestão, especialmente em quem sofre com gases e inchaço.

Além disso, movimentar-se logo após comer também pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue, o que é benéfico para pessoas com diabetes ou resistência à insulina.

Movimentar-se logo após comer pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue – Foto: Phanthong’s Images/ND

Até caminhadas breves de 2 a 5 minutos já demonstraram efeito positivo nesse controle.

Para quem quer perder peso, caminhar depois das refeições pode ser ainda mais eficaz.

O que é melhor?

Tanto caminhar antes quanto depois de comer oferece benefícios. Se o foco é queimar gordura e acelerar o metabolismo, talvez o melhor seja caminhar com o estômago vazio.

Agora, se o objetivo é melhorar a digestão, controlar o açúcar no sangue e emagrecer de forma mais equilibrada, caminhar depois da refeição pode ser mais vantajoso.

No fim das contas, o mais importante é manter a regularidade e ouvir o próprio corpo.

Além de contar com a orientação de um profissional de saúde, principalmente se você tiver alguma condição médica específica.