O exercício ideal para queimar calorias e tonificar o corpo em uma semana, segundo personal

A prática do exercício físico pode ser complicada com a falta de tempo. No entanto, a “Caminhada do Urso” pode fazer você perder peso, queimar calorias e tonificar o corpo em uma semana.

Essa técnica se destaca pelos benefícios que proporciona à saúde cardiovascular.

Além disso, um grande ponto a favor é que essa caminhada pode ser feita a a qualquer hora do dia e sem necessidade de equipamento.

Na foto uma mulher faz exercícios para tonificar o corpo em uma semana – Foto: Freepik/ND

“Caminhada do Urso” para tonificar o corpo em uma semana

Segundo a treinadora Alicia García Martín, a caminhada do urso é um movimento que combina diversão e desafio por se tratar de um exercício HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, em suas siglas em inglês).

A especialista explica que esse exercício, que ajuda a tonificar o corpo em uma semana, é “um movimento em que você se desloca de quatro apoios, mantendo os joelhos ligeiramente acima do chão e movendo-se para frente ou para trás”.

Mulher faz a caminhada do urso – Foto: Freepik/ND

O objetivo desse exercício, que ajuda a tonificar o corpo em uma semana, é simular como um urso caminha, ativando ombros, braços, glúteos e também as pernas.

Passo a passo para tonificar o corpo em uma semana

• Coloque-se em quatro apoios, com os joelhos flexionados. O peso deve estar nos dedos dos pés e das mãos.
• Vá de de um lado para o outro, sempre mantendo a postura para ativar os músculos.
• Os joelhos devem estar o mais próximo possível do chão, mas não devem tocá-lo.

A forma de realizar a caminhada do urso para iniciantes

Caso o exercício não seja sua praia, a caminhada do urso pode ser um desafio complicado para quem está começando a praticá-lo.

Por esse motivo, há uma maneira de fazer progressões e acostumar-se a fazê-lo com passos prévios para tonificar o corpo em uma semana.

• Você pode começar com uma pose com as pernas quase esticadas e levantando o glúteo para obter flexibilidade nas pernas e fortalecer a parte superior do corpo. Justamente, haverá ênfase na parte dianteira ao cair o peso nesta área.
• O próximo passo é fazer uma versão com o quadril mais baixo, deixando os joelhos mais flexionados. Este passo fará com que a área abdominal trabalhe, junto com os braços e as pernas.
• Um estilo muito mais avançado é colocar faixas elásticas entre os pulsos e nos tornozelos. Isso aumentará a resistência nessas extremidades e intensificará o exercício.

Como a caminhada do urso beneficia a saúde e tonifica o corpo em uma semana

Entre os benefícios que a caminhada do urso pode trazer, além de tonificar o corpo em uma semana, é possível mencionar a perda de gordura e a resistência que se ganha para participar de outras atividades:

• Trabalha os músculos do core com os abdominais e a região lombar.
• Melhora a mobilidade e flexibilidade de ombros, quadris e pulsos.
• Queima calorias devido à combinação de treinamento de cardio e força, o que provoca um gasto calórico.
• Se realizada em um ritmo determinado e sem descanso, pode potencializar a resistência cardiovascular.
• Dá maior estabilidade à coluna, o que diminui a possibilidade de dores ou lesões nas costas.
• É um aliado para o equilíbrio e a coordenação, já que é necessário sincronizar cada extremidade ao estabilizar o corpo.